Запор: чем он опасен? Как избавиться от запора

Что обычно делают люди, пытаясь избавиться от запора? Принимают слабительные препараты, пытаются «лечиться» голоданием или жесткими диетами, делают очистительные клизмы. Или хуже того — пытаются не обращать внимание на запор, внушают себе, что проблемы не существует. Это и есть самое худшее, что можно сделать в такой ситуации.

Ржаной хлеб и чернослив при запорах

Чем опасен запор

Игнорировать запоры нельзя, особенно те, которые становятся привычными.

Постоянная задержка дефекации более чем на сутки может быть симптомом:

• язвенной болезни, хронического панкреатита, опухоли толстой кишки;

• сахарного диабета или дисфункции щитовидной железы;

• дисбактериоза (обычно при этом значительно снижен иммунитет);

• геморроя, парапроктита, некоторых других заболеваний прямой кишки;

• скопления так называемых каловых камней в кишечнике.

Стоит знать, что задержка стула на 60 часов и более (особенно если к ней присоединяются боль в животе, ухудшение общего самочувствия, повышение температуры тела) — это повод для срочного обращения к врачу, причем к хирургу. Иногда так проявляется острый аппендицит.

Часто запоры сопровождаются вздутием живота и метеоризмом, что довольно сильно снижает качество жизни, ведь человек, постоянно озабоченный скоплением газов в кишечнике, не может комфортно чувствовать себя в общественных местах. Поэтому от запоров нужно избавляться как можно скорее, а для этого — побыстрее выявить причину.

Примерно в половине случаев, особенно если речь идет о взрослых вполне здоровых людях, занятых умственным трудом, причиной запора является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности, длительное пребывание в транспорте и отдых дома на диване — все это не способствует своевременному опорожнению кишечника. Увлечение белковой пищей или следование новомодным диетам также может провоцировать стойкие запоры. Как и любовь к фастфуду, бутербродам и перекусам «на бегу».

Отсюда вывод:

• одним из главных методов профилактики запоров является правильное питание.

Диета при запорах

Собственно, это не совсем диета. Скорее свод правил, которые нужно неукоснительно соблюдать.

1. При склонности к запорам рекомендуется полностью пересмотреть систему питания, отказаться от острых, пряных, жареных, копченых и консервированных продуктов. Желательно полностью исключить выпечку, особенно сдобную.

2. Изделия из пшеничной муки высшего сорта (хлеб, макароны, вермишель), рис, пшеничная крупа и манка при запорах тоже не слишком полезны. Хлеб лучше употреблять ржаной, а еще лучше — цельнозерновой, причем в небольшом количестве — до 100 грамм в день.

3. Следует отказаться от молока и твердого сыра в пользу нежирных кисломолочных продуктов.

4. «Лучшие друзья» человека, который борется с запором — овсяная, гречневая, пшенная и ячневая крупа, чернослив, курага, свежие фрукты — кроме бананов и винограда, которые могут вызвать сильное брожение в кишечнике, овощи — кроме свежей белокочанной капусты и отварного/жареного картофеля, а также зелень, свежие и сушеные ягоды (узвары, компоты, настои из них), отвары лекарственных трав.

5. Для профилактики запоров рекомендуется употреблять около 2-х литров воды в сутки. При склонности к отекам — значительно меньше. Следует полностью исключить кофе, чай, какао, свежее молоко, горячий шоколад, крепкие алкогольные напитки.

Что еще помогает избавиться от запора

1. Утренняя зарядка: самый простой комплекс упражнений, включающий наклоны и махи ногами, а также упражнения для брюшного пресса.

2. Двигательный режим, занятия йогой, пилатесом, а также легкий самомассаж живота при отсутствии выраженных болей и спазмов.

3. Питьевой режим: за полчаса до еды выпивать 1 стакан теплой воды или отвара зверобоя (можно чередовать с отваром ромашки).

4. Разнообразить свой день: не только сидеть за столом на работе, стоять в транспорте и лежать на диване, но и гулять, делать физические упражнения и легкую разминку.

5. Внимательно относиться к своему здоровью, не игнорировать позывы к дефекации, избегать стрессов, переедания, больших перерывов между приемами пищи.

Можно использовать и проверенные народные средства — отвары лечебных трав, различные масла.

Например, давно доказана польза льняного масла при запоре

.

Это тоже интересно:
Загрузка...

Автор: Ангелина Красота