Секреты здорового сна

После тяжелого трудового дня или накануне важных жизненных событий человеку обязательно нужно хорошо отдохнуть. Крепкий сон оздоровляет тело, успокаивает душу, обеспечивает тонус и хорошее настроение. Но коварный Морфей уделяет внимание далеко не всем. Люди, страдающие бессонницей, выглядят усталыми, болеют, жалуются на спутанность мыслей. Давайте разберемся с причинами регулярного недосыпания, ознакомимся с полезными рекомендациями специалистов.Крепкий и здоровый сон

Факторы, способствующие возникновению бессонницы

Иногда люди сами провоцируют хронический недосып. Так, «похитителями» ночного отдыха являются:

— алкоголь;

— беспокойство;

— дискомфорт из-за сложных жизненных обстоятельств;

— кофеин;

— никотин;

— переедание;

— стресс.

Рекомендации для крепкого и здорового сна

1. При любых нарушениях сна рекомендуется не пить на ночь не только кофе, но и газированные напитки, черный чай. Лучше побаловать себя чашечкой травяного чая с небольшим количеством меда или стаканом кефира, особенно если мучают запоры

.

2. Мощным провоцирующим фактором возникновения бессонницы является никотин. Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, старайтесь не курить позже 19.00. А лучше всего бросайте курить!

3. Вечером избегайте дискуссий на сложные и неприятные темы, просмотра новостей, особенно политических. 80% людей не могут заснуть оттого, что даже лежа в кровати продолжают обдумывать события прошедшего дня.

4. Постарайтесь закончить все дела не позднее 21.30. Дело в том, что наилучшее время отхода ко сну — 22 часа, полчаса оставьте на расслабление и водные процедуры. Попробуйте хотя бы две недели спать в режиме с 22:00 до 6:00 и увидите, насколько улучшится ваше самочувствие и как легко вы станете засыпать.

5. При вахтовом режиме работы наладить ночной сон не получится.Уменьшит негативные последствия ночного бодрствования дневной сон. Кстати, он актуален только в первые сутки после недосыпа! Отсыпания по выходным смысла не имеют — организм не умеет налаживать работу головного мозга задним числом.

Диета для крепкого сна

Доказано, что употребление определенных продуктов и блюд может спровоцировать бессонницу или, наоборот, вызывать желание поскорее обнять подушку.

Вкусной альтернативой снотворным и успокаивающим препаратам могут быть:

— вишни;

— грецкие орехи;

— инжир;

— кружка теплого молока + банан;

— курага;

— мясо индейки;

— мед в малых дозах;

— печеный картофель;

— ромашковый чай;

— творог;

— финики.

Список можно дополнить любыми продуктами, содержащими кальций, магний, триптофан, витамины группы В. Только не забудьте, что последний основательный прием пищи должен осуществляться не позже чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь в 22.00, старайтесь не есть после восьми. И конечно, позаботьтесь о том, чтобы ужин был легким.

К числу провокаторов бессонницы относятся:

— блюда восточной (особенно китайской) кухни;

— жирная пища (свинина, баранина, сливки, сыр);

— зелень;

— лимонный сок;

— морковь;

— сладости;

— рафинированные продукты;

— некоторые сорта яблок.

Программа «здоровый сон»

Беспокойно проведенная ночь отрицательно сказывается на скорости и ясности мышления, внешнем виде и душевном равновесии. Дабы обеспечить себе хороший отдых, нужно не только соблюдать режим питания, но и придерживаться некоторых простых правил. Представляем пошаговую программу, соблюдение которой способствует полноценному здоровому сну.

• Создание атмосферы покоя.

Объявите спальню территорией релакса. Идеальные условия предполагают:

— наличие твердой и максимально удобной кровати;

— прохладный и чистый воздух в комнате;

— свежее постельное белье;

— спокойные цвета стен, штор и предметов окружающей обстановки.

Важный фактор, который помогает расслабиться и заснуть – полная тишина. Капающий кран, тикающие часы, работающий кондиционер часто являются причинами бессонницы, следовательно, все, что сломалось, требуется безотлагательно починить, а остальное – выключить.

• Максимальное расслабление.

Во второй половине дня старайтесь не поддаваться влиянию раздражающих факторов. Приблизительно за час до укладывания в постель примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами или травами (лаванда, майоран, сандал). Выпейте кружку подогретого молока или стакан кефира, ряженки, домашнего йогурта.

Лежа в кровати, выполните простое релаксирующее упражнение: представьте, что ваше тело – кувшин с теплой жидкостью, а мышцы полностью расслаблены. Закройте глаза. Начинайте «наполнение» с кончиков пальцев ног или макушки, мысленно продвигаясь вверх / вниз.

• Приятные мысли.

Наиболее распространенный способ борьбы с бессонницей – счет, но существуют и более эффективные варианты. Например, если долго не удается уснуть, нужно представить себя сладко посапывающим в теплой и очень уютной кроватке. После чего необходимо проделать упражнение, описанное выше, и сконцентрироваться на размеренном дыхании.

Обычно взрослому человеку хватает 7 часов сна. Во время болезни и в стрессовый период это время может значительно увеличиваться. Но если утром вы чувствуете себя бодро, значит, все в порядке. Сна было достаточно.

Надоело читать? У нас есть кое-что поинтереснее:
Загрузка...

Автор: Анастасия Педич

Понравилось? Читайте дальше, не останавливайтесь: