Фитнес: самые страшные ошибки новичков

Ряды сторонников здорового образа жизни пополняются с каждым днем. Фитнес центры заполнены до отказа, и это не может не радовать: все большему числу людей становится небезразлично собственное здоровье. Очень многие начинают заниматься фитнесом, пытаясь сбросить лишний вес. Однако в погоне за хоть каким-нибудь результатом новички порой допускают ужасные ошибки и вместо пользы от занятий получают только разочарование, а иногда и серьезные проблемы со здоровьем. Давайте рассмотрим самые страшные ошибки начинающих, которые мешают эффективно заниматься спортом.

Чего нельзя делать во время тренировки

1. Забывать о разминке.

Чаще всего новички просто ленятся выполнять «разогревающие» упражнения. Опасность такого подхода очевидна: возрастает риск получить травму во время занятий. Растяжение мышц или надрыв из-за сильной нагрузки не редкость, если вы не сделали правильно или не сделали вовсе разминку.

2. Заниматься отдельными частями тела в ущерб остальным.

Например, такими, как руки и грудь. Накачивают их до изнеможения, а когда дело доходит до тренировки ног и корпуса, сил уже не остается. Основа фитнеса в том, чтобы развивать все тело в правильной пропорции. Приходя на тренировку, нельзя забывать об этом ни на минуту.

3. Заниматься слишком долго, до изнеможения и полной потери мотивации.

Согласитесь, усталость, боль и ломота во всем теле не самые лучшие спутники человека, который твердо решил вести здоровый образ жизни. Многие начинающие посетители спортзала не соблюдают технику выполнения упражнений, начинают работать слишком много, берут несоответствующий для них вес. Все это может привести к травме, к бесполезной трате времени и снижению интереса к занятиям. Лучше сначала поставить технику, отработать программу с малыми весами, а затем увеличивать нагрузку постепенно, стараясь сохранить разумный баланс между желаниями и возможностями.

4. Не следить за дыханием.

Конечно, в одночасье трудно научиться контролировать дыхание, но сделать это нужно. И вот почему: правильно поставленное дыхание облегчает работу сердца, таким образом, тренировка пойдет приятнее и продуктивнее. Не задерживайте дыхание при нагрузках. Так, например, при отжиманиях вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда с усилием возвращаетесь в исходное положение.

5. Игнорировать жажду.

Не стесняйтесь пить во время тренировки. Пить не только можно, но и нужно. Пол-литра чистой воды на тренировку хватит, пейте небольшими глотками каждые 10 минут. Воду ни в коем случае нельзя заменять соками и сладкой газировкой.

6. Заниматься с «группой поддержки».

Нет ничего хуже, чем появляться в зале «под настроение» в компании подружек. Во-первых, такие спонтанные тренировки пользы точно не принесут. Во-вторых, пустые разговоры и неуместное веселье отвлекают от главной цели работы над своим телом. В итоге теряется время, а постепенно и желание посещать спортзал. Если вы серьезно хотите тренироваться, сосредоточьтесь на составлении индивидуального плана тренировок. Для общения выделяйте часы отдыха, а не занятий спортом.

Что нужно запомнить, чтобы не допускать ошибок

Помните, что здоровый образ жизни начинается с серьезного отношения к своим потребностям, истинной любви к своему телу, умении ставить себе внятные цели и стремиться к их достижению. Только сочетание всех этих факторов приведет вас к успеху в спортивном зале и в итоге подарит сильные мышцы и красивую подтянутую фигуру на долгие годы.

Надоело читать? У нас есть кое-что поинтереснее:
Загрузка...

Кстати, хороших результатов можно достичь, выполняя упражнение планка дома

Понравилось? Читайте дальше, не останавливайтесь:

3 комментария

  1. Все так и есть! Как всегда, зрите в корень:) А еще одну ошибку забыли — откладывать поход в зал на завтра…А потом еще раз на завтра. В общем, это я одна, наверное, такая ленивая тетя.

  2. Девушки на фото явно не новички…
    Очень хотелось бы так выглядеть. Что для этого нужно сделать, подскажите?

  3. Ну вы же понимаете, Ксения, что на этот вопрос в двух словах нельзя ответить. Для начала — наладить питание и режим тренировок. А потом уже двигаться дальше, к желаемым очертаниям фигуры.

Комментарии закрыты.